中国太极

黄师傅 (00:12 – 00:24)

大家好！我叫黄剑，桂林人，是陈氏太极拳第十三代传人，现在呢三十七岁。谢谢！

Dàjiā hǎo! Wǒ jiào huángjiàn, guìlín rén, shì chén shì tàijíquán dì shísān dài chuánrén, xiànzài nē sānshíqī suì. Xièxiè!

大家好！我叫黄健，桂林人，是陈式太极拳十三代传人，今年三十七岁。谢谢！

黄师傅 (00:36 – 01:01)

刚开始接触太极拳那应该是九五年，那个时候中央电视台放了那个简化的陈氏太极拳那个教学视屏，我大概看了一下就对它产生了一种兴趣，然后直到两千年的时候我才正式找了一个老师学习那个陈氏太极拳。

GāngKāishǐ jiēchù tàijíquán nà yīnggāi shì jiǔ wǔ nián, nàgè shíhòu zhōngyāng diànshìtái fàng le nàgè jiǎnhuà de chén shì tàijíquán nàgè jiàoxué shìpíng, wǒ dàgài kàn le yíxià jiù duì tā chǎnshēng le yì zhǒng xìngqù, ránhòu zhídào liǎng qiān nián de shíhòu wǒ cái zhèngshì zhǎole yígè lǎoshī xuéxí nàgè chén shì tàijíquán.

我大约在1995年开始学习太极拳，当时中央电视台播放了一部简化的陈式太极拳教学视频。我一看就被深深吸引了。

从那时起直到 2000 年，我一直在正式寻找一位陈式太极拳老师。

黄师傅 (01:22 – 02:22)

这个问题很多人也问过我，作为我的性格来说我特别喜欢太极，为什么喜欢太极呢？因为中国文化也可以说包涵在太极里面，太极阴阳、折叠，脉脉相接，刚柔，这一切地一切地包涵中国古老的那个哲学的，当然对于个人来说我比较喜欢太极拳那个缓慢柔美而且富有那个艺术舞蹈性的那种动作，刚开始想法很简单，然后就迷上。也可能是因为当时也是电视台热播的太极宗师，给我一种很深的感触，所以说就那么一瞬间你知道的，就像看见一个新的女孩子一样，从此一发不可收拾。

Zhège wèntí hěnduō rén yě wènguò wǒ, zuòwéi wǒ dē xìnggé lái shuō wǒ tèbié xǐhuān tàijí, wèishénme xǐhuān tàijí ne? Yīn wèi zhōngguó wénhuà yě kěyǐ shuō bāohán zài tàijí lǐmiàn, tàijí yīnyáng, zhédié, màimàixiāng jiē, gāng róu, zhè yíqiè de yíqiè de bāohán zhōngguó gǔlǎo de nàgè zhéxué de, dāngrán duìyú gèrén lái shuō wǒ bǐjiào xǐhuān tàijíquán nàgè huǎnmàn róuměi érqiě fùyǒu nàgè yìshù wǔdǎo xìng de nàzhǒng dòngzuò, gāng kāishǐ xiǎngfǎ hěn jiǎndān, ránhòu jiù mí shàng. Yě kěnéng shì yīnwèi dāngshí yěshì diànshìtái rè bō de tàijí zōngshī, gěi wǒ yī zhǒng hěn shēn de gǎnchù, suǒyǐ shuō jiù nàme yíshùnjiān nǐ zhīdào de, jiù xiàng kànjiàn yígè xīn de nǚháizi yíyàng, cóngcǐ yì fā bùkě shōushí.

过去我被问过很多次这个问题。就我个人而言，我认为我的性格最适合太极拳。

我喜欢太极拳，因为它蕴含着丰富的中国文化。太极拳的阴阳、软硬等要素，都与古老的中国哲学思想紧密相连。

当然，就我个人而言，我更喜欢太极拳中缓慢、柔和而饱满的舞蹈动作。起初，我对这门艺术只是略感兴趣，但过了一段时间后，我就深深地迷上了它。

或许是因为电视上播放的太极大师系列节目打动了我。那一刻，就像爱上了一个新女人，我一刻也停不下来练习太极。

黄师傅 (02:32 – 03:32)

哦，那是这样的，因为当时看了那个视屏，然后去图书馆、新华书店翻一下那相关的书籍，但是呢，一个人苦于没有老师指点，也是（事半功倍）。在有一天在我上班的时候，我看见一个有休息的那个小亭子里面有一个老人家在打太极拳，当时我也知道那个太极拳可能不是我所喜欢的那一种，然后我就去问，我就跟他交流了一下，比划了几个动作，然后那老人说那是陈式太极拳，在西山公园，桂林的西山公园有一个老师，姓刘，刘老师在里边教陈式太极拳，我可以去那边看一下，然后第二天我就去直接找过去了，就这样逐渐慢慢地从零的基础接触到一个老师，慢慢地到现在。

Ó, nà shì zhèyàng de, yīnwèi dāngshí kànle nàgè shìpíng, ránhòu qù túshūguǎn、 xīnhuá shūdiàn fān yíxià nà xiāngguān de shūjí, dànshì ne, yígè rén kǔyú méiyǒu lǎoshī zhǐdiǎn, yěshì shìbèigōngbàn, zài yǒu yì tiān zài wǒ shàngbān de shíhòu, wǒ kànjiàn yígè yǒu xiūxī de nàgè xiǎo tíngzi lǐmiàn yǒu yígè lǎorénjiā zài dǎ tàijíquán, dāngshí wǒ yě zhīdào nàgè tàijíquán kěnéng búshì wǒ suǒ xǐhuān de nà yì zhǒng, ránhòu wǒ jiù qù wèn, wǒ jiù gēn tā jiāoliú le yíxià, bǐhuà le jǐ gè dòngzuò, ránhòu nà lǎorén shuō nà shì chén shì tàijíquán, zài xīshān gōngyuán, guìlín de xīshān gōngyuán yǒu yígè lǎoshī, xìng liú, liú lǎoshī zài lǐbiān jiāo chén shì tàijíquán, wǒ kěyǐ qù nà biān kàn yíxià, ránhòu dìèr tiān wǒ jiù zhíjiē zhǎo guòqù le, jiù zhèyàng zhújiàn mànman de cóng líng de jīchǔ jiēchù dào yígè lǎoshī, màn màn de dào xiànzài.

哦，原来是这样……因为看了央视的报道，我开始去资源库和新华书店粗略地翻阅一些相关书籍。但是没有老师的指导，我的学习效果远不如人意。

有一天上班途中，我看到一位老人在一个小亭子里练太极拳。我知道这可能不是我感兴趣的那种拳法，但我还是走过去和他聊了聊，并教了他几个动作。

老人告诉我，我的招式是陈式太极拳。老人还告诉我桂林西山公园里有个叫刘的老师教陈式太极拳，我可以去跟他学。

第二天，我直接去了桂林西山公园拜访这个人。从那时起，在这位新老师的帮助下，我一步一个脚印地从零走到了今天。

黄师傅 (03:39 – 03:43)

两千年到现在差不多有十六个年头了。

Liǎng qiān nián dào xiànzài chàbùduō yǒu shíliù gè nián tóu le.

从2000年到现在，已经过去了将近十六年。

黄师傅 (04:03 – 06:40)

你这问题问得挺好，这个当时我很年轻，也就是初出茅庐初出社会，打太极拳包括老师有了人生的轨迹和我的那个人生的处世哲学，还有为人处世和人打交道的那个方面得到很大的提升。以前性子比较急，年轻人嘛，都是火气比较大，然后做事情就毛毛躁躁，然后从学了太极拳以后性格变了，凡是看某些事情的时候三思而后行，考虑清楚了以后再去做，一定要沉稳，给人家感觉到一种很柔和，很好接触的那种感觉，这是太极拳对我人生的一种最直接的影响，然后呢太极拳呢对我身体的各方面影响呢，我记得我年轻的时候可能也是不注意饮食或者是生活习惯，也有一点点那些不是很大的毛病，就是比如说...不怕你见笑可能有点便秘，而且我不怎么出汗，因为我父亲一到夏天的时候他老跟我说我的体温比较高，但是也不是发烧，但是也不出汗，就降不了体温，那自从打太极拳以后，从扎马步比如说我们站的混元桩，关键我是在那个大热天，三十五六度，平时我都不怎么出汗的，一扎下去全身的汗冒出来了，就像那个气，那个汗气啊那个水蒸气啊，全部蒸发出来，把我的汗腺打通了，我呢突然有一天我发现包括我这个上下楼梯，跑步，登山，比平时都有很大的提高，就无意识当中的把自己的身体调节好了，也就是这方面对身体特别有好处，后来我看了下那个书籍，查阅了相关的那个太极拳跟医学的相关的关系的那个书籍的时候，我发现它太极拳呢对那个肠胃功能呢有特别好的好处，然后我想可能也就是肠胃功能不好导致的原因。然后得到一点好处了进而就更激发自己对太极拳的兴趣，慢慢地一步一步就走到今天。

Nǐ zhè wèntí wèn dé tǐng hǎo, zhège dāngshí wǒ hěn niánqīng, yě jiùshì chūchūmáolú chūchūshèhuì, dǎ tàijíáquān bāokuò lǎoshī yǒule rénshēng de guǐjì hé wǒ de nàgè rénshēng de chǔshì zhéxué, háiyǒu wéirénchǔshì hé rén dǎjiāodào de nàgè fāngmiàn dédào hěn dà de tíshēng. Yǐqián xìngzi bǐjiào jí, niánqīng rén ma, dōu shì huǒqì bǐjiào dà, ránhòu zuò shìqíng jiù máomaozàozào, ránhòu cóng xuéle tàijíquán yǐhòu xìnggé biànle, fánshì kàn mǒu xiē shìqíng de shíhòu sānsīérhòuxíng, kǎolǜ qīngchǔle yǐhòu zài qù zuò, yídìng yào chénwěn, gěi rénjiā gǎnjué dào yì zhǒng hěn róuhé, hěn hǎo jiēchù de nà zhǒng gǎnjué, zhè shì tàijíquán duì wǒ rénshēng de yì zhǒng zuì zhíjiē de yǐngxiǎng, ránhòu ne tàijíquán ne duì wǒ shēntǐ gè fāngmiàn yǐngxiǎng ne, wǒ jìdé wǒniánqīng de shíhòu kěnéng yě shì bù zhùyì yǐnshí huòzhě shì shēnghuó xíguàn, yěyǒu yìdiǎndiǎn nàxiē bù shì hěn dà de máobìng, jiù shì bǐ rú shuō... Bùpà nǐ jiànxiào kěnéng yǒudiǎn biànmì, érqiě wǒ bù zěnme chū hàn, yīnwèi wǒ fùqīn yídào xiàtiān de shíhòu tā lǎo gēn wǒ shuō wǒ de tǐwēn bǐjiào gāo, dànshì yě bùshì fāshāo, dànshì yě bù chū hàn, jiù jiàng bùliǎo tǐwēn, nà zìcóng dǎ tàijíquán yǐhòu, cóng zhā mǎbù bǐrú shuō wǒmen zhàn de hùn yuán zhuāng, guānjiàn wǒ shì zài nàgè dà rètiān, sānshíwǔliù dù, píngshí wǒ dóu bù zěnme chū hàn de, yī zhā xiàqù quánshēn de hàn mào chūláile, jiù xiàng nàgè qì, nàgè hàn qì a nàgè shuǐ zhēngqì a, quánbù zhēngfā chū lái, bǎ wǒ de hànxiàn dǎtōngle, wǒ ne túrán yǒu yìtiān wǒ fāxiàn bāokuò wǒ zhège shàngxià lóutī, pǎobù, dēngshān, bǐ píngshí dōu yǒu hěn dà de tígāo, jiù wúyìshi dāngzhōng de bǎ zìjǐ de shēntǐ tiáojié hǎole, yě jiùshì zhè fāngmiàn duì shēntǐ tèbié yǒu hǎochù, hòulái wǒ kànlexià nàgè shūjí, chá yuè le xiāngguān de nà gè tàijíquán gēn yīxué de xiāngguān de guānxì de nàgè shūjí de shíhòu, wǒ fāxiàn tā tàijíquán duì nàgè chángwèi gōngnéng ne yǒu tèbié hǎo de hǎochù, ránhòu wǒ xiǎng kěnéng yě jiùshì chángwèi gōngnéng bù hǎo dǎozhì de yuányīn. Ránhòu dédào yīdiǎn hǎochùle jìn ér jiù gèng jīfā zìjǐ duì tàijíquán de xìngqù, mànman de yībù yībù jiù zǒu dào jīntiān.

这是一个很好的问题。当时我还很年轻，刚刚踏入社会。

太极哲学无疑影响了我的人生轨迹，也改善了我工作和生活中与他人相处的方式。练习太极之前，我脾气暴躁，做事马虎。

但从那时起，我的性格发生了变化。现在，我做事总是三思而后行，我性格沉稳，给人一种非常温柔的感觉，很容易与人建立联系。

太极拳对我的生活产生了直接的影响。就对我的身体的影响而言，我记得年轻的时候，我并不注重任何生活习惯。

当时我确实遇到了一些小问题，但我有点怕你会笑出来……便秘。我记得我父亲说过，我夏天体温总是偏高。

但是，当我开始练习太极拳后，夏天的时候我开始大量出汗，耐力也提高了。我开始感觉到，在爬楼梯、跑步和徒步旅行时，耐力都有所提升。

我现在身体状况良好。通过阅读相关书籍，我对太极拳进行了一些研究，发现练习太极拳对消化系统有益。

太极拳带来的健康益处激发了我对它的兴趣，并逐渐让我走到了今天这一步。

黄师傅 (06:46 – 06:54)

这个本人亲身经历，没有雷同，也不是纯属虚构。

Zhège běnrén qīnshēn jīnglì, méiyǒu léitóng, yě bùshì chún shǔ xūgòu.

这是我的亲身经历，没有相似之处，也不是虚构的。

黄师傅 (07:17 – 08:57)

打太极拳呢，很静，何为静呢？就是说你刚才提到的心无旁骛，但是我们要做到绝对地静，脑袋一点东西都不想，这种感觉很难去做得到，就是完全入境的，但是我们可以只想一件事从起势的时候就不要想其他的杂事了，你就想着怎么完成这套拳，在动作这么烦杂又这么艰苦的过程当中能保持你的脑袋的清醒，脑子里的清醒，然后再一心一意的想着打好一套拳别出一点差错，因为这套太极拳、说我们这套太极拳的八十三式，实际上如果你真的区分下去有六七百个动作，那么在这么多的动作的情况下，你还能在这么大的运动量这么大的情况，保证你不出一点差错，那需要你绝对的“守心”。何为“守心”呢，就是思想不要开小差你也想到这个动作，把它打下去。

然后这样的时候，在这一大清早，空气特别好的时候，安安静静地打上一遍两遍甚至三遍的时候，对你的脑袋，脑子里面好像一种清洗的作用，会让你整个一天精神焕发，然后保证你工作生活都有条不紊、积极，很清楚。

Dǎ tàijí quán ne, hěn jìng, hé wéi jìng ne? Jiùshì shuō nǐ gāngcái tí dào de xīnwúpángwù, dànshì wǒmen yào zuò dào juéduì de jìng, nǎodai yīdiǎn dōngxi dōu bùxiǎng, zhè zhǒng gǎnjué hěn nán qù zuò dédào, jiùshì wánquán rùjìng de, dànshì wǒmen kěyǐ zhǐ xiǎng yī jiàn shì cóng qǐ shì de shíhòu jiù bùyào xiǎng qítā de záshìle, nǐ jiù xiǎngzhe zěnme wánchéng zhè tào quán, zài dòngzuò zhème fánzá yòu zhème jiānkǔ de guòchéng dāngzhōng néng bǎochí nǐ de nǎodai de qīngxǐng, nǎozi lǐ de qīngxǐng, ránhòu zài yīxīnyīyì de xiǎngzhe dǎ hǎo yī tào quán bié chū yìdiǎn chācuò, yīn wèi zhè tào tàijíquán, shuō wǒmen zhè tào tàijí quán de bāshísān shì, shíjì shàng rúguǒ nǐ zhēn de qūfēn xiàqù yǒu liùqībǎi gè dòngzuò, nàme zài zhème duō de dòngzuò de qíngkuàng xià, nǐ haí néng zaì zhème dà de yùndòng liàng zhème dà de qíngkuàng, bǎozhèng nǐ bù chū yīdiǎn chācuò, nà xūyào nǐ juéduì de "shǒu xīn". Hé wèi "shǒu xīn" ne, jiùshì sīxiǎng bùyào kāixiǎochāi nǐ yě xiǎngdào zhège dòngzuò, bǎ tā dǎ xiàqù. Ránhòu zhèyàng de shíhòu, zài zhè yī dà qīngzǎo, kōngqì tèbié hǎo de shíhòu, ān ān jìng jìng de dǎshàng yībiàn liǎng biàn shènzhì sān biàn de shíhòu, duì nǐ de nǎodai, nǎozi lǐmiàn hǎoxiàng yī zhǒng qīngxǐ de zuò yòng, huì ràng nǐ zhěnggè yītiān jīngshén huànfā, ránhòu bǎozhèng nǐ gōngzuò shēnghuó dōu yǒutiáobùwěn jījí, hěn qīngchǔ.

练习太极拳时，你也在练习内心的平静。你刚才提到了集中注意力。

我们真正追求的是绝对的宁静，心中没有任何杂念。这种感觉，这种绝对的宁静，很难获得。

但是，我们可以先专注于一件事——太极，排除其他一切干扰。你只需要专注于完美地完成整套太极拳动作。

通过专注于这个复杂而艰辛的过程，你可以找到清晰的思路。全心全意地思考下一步行动并有意识地避免犯错，你也能找到清晰的思路。

陈式太极拳由83个动作组成，实际上你需要区分大约六七百个不同的动作。因此，在所有这些动作和情境中，你必须保持专注，才能避免犯错。

保持专注意味着将全部注意力集中在动作上，不让任何小错误发生。

清晨，空气特别晴朗时，可以安静地练习太极拳一、二、三遍。 这种做法有助于清理您的思绪，让您一整天都精神焕发，并为您的工作带来平静和清晰。

黄师傅 (09:01 – 09:05)

不多，这只是其中的一点好处。

Bù duō, zhè zhǐshì qízhōng de yìdiǎn hǎochù.

不多，这只是好处的一小部分。

黄师傅 (09:27 – 11:04)

练习的，老人家练太极拳，因为老人家的骨质呢比较疏松，身体的素质当然也比不上我们年轻人，而且呢，太极拳是传统的套路。传统套路有什么好处呢？它不会局限于条条框框，你可以根据自己的实际情况，我们可以分为中、高、低这样的。比如说我们像年轻人，我们为了锻炼身体，自己的强度，我们可以坐低下去，那复合力比较大。老人家呢，应该保护好膝盖，站高一点打，然后保证那一太极拳打下去心不跳呼吸不急促，但是汗流浃背，达到了健身的效果就可以了。对于老人家的练太极拳的最重要的一个温馨的提示呢，就是膝盖不要过脚尖，一定要保护好膝盖，这是最重要的。然后呢，太极拳，套路只是其中的一部分。我们还可以还有很多那种桩功，丹田内转功，七七八八的，很多很多那些功法。就是我们下雨天，站在阳台上面的时候我们就可以抱个混元桩，“手劲”，“十二点上位”，“意守丹田”来晨练它，这样也是锻炼它。而且在这种桩功入境的时候，它又是一种很奇特的感受，方法很多的。

Liànxí de, lǎorénjiā liàn tàijí quán, yīnwèi lǎorénjiā de gǔ zhì ne bǐjiào shūsōng, shēntǐ de sùzhì dāngrán yě bǐ bù shàng wǒmen niánqīng rén, érqiě ne, tàijí quán shì chuántǒng de tàolù. Chuántǒng tàolù yǒu shén me hǎochù ne? Tā bù huì júxiàn yú tiáotiáokuāngkuāng, nǐ kěyǐ gēnjù zìjǐ de shíjì qíngkuàng, wǒmen kěyǐ fēn wéi zhōng, gāo, dī zhèyàng de. Bǐrú shuō wǒmen xiàng niánqīng rén, wǒmen wèile duànliàn shēntǐ, zìjǐ de qiángdù, wǒmen kěyǐ zuò dī xiàqù, nà fùhé lì bǐjiào dà. Lǎorénjiā ne, yīnggāi bǎohù hǎo xīgài, zhàn gāo yìdiǎn dǎ, ránhòu bǎozhèng nà yī tàijí quán dǎ xiàqù xīn bù tiào hūxī bù jícù, dànshì hànliújiābèi, dádàole jiànshēn de xiàoguǒ jiù kěyǐle. Duìyú lǎorénjiā de liàn tàijí quán de zuì zhòngyào de yīgè wēnxīn de tíshì ne, jiùshì xīgài bùyào guò jiǎojiān, yīdìng yào bǎohù hǎo xīgài, zhè shì zuì zhòngyào de. Ránhòu ne, tàijí quán, tàolù zhǐshì qízhōng de yībùfèn. Wǒmen hái kěyǐ haí yǒu hěnduō nà zhǒng zhuānggōng, dāntián nèi zhuàn gōng, qīqībābā de, hěnduō hěnduō nàxiē gōng fǎ. Jiùshì wǒmen xià yǔtiān, zhàn zài yángtái shàngmiàn de shíhòu wǒmen jiù kěyǐ bào gè hùn yuán zhuāng, "shǒu jìn", "shí'èr diǎn shàngwèi", "yìshǒu dāntián" lái chénliàn tā, zhèyàng yěshì duànliàn tā. Érqiě zài zhè zhǒng zhuāng gōng rùjìng de shíhòu, tā yòu shì yī zhǒng hěn qítè de gǎnshòu, fāngfǎ hěnduō de.

对于练习太极拳的老年人来说，他们大多患有不同程度的骨质疏松症，身体健康状况肯定比练习太极拳的年轻人差。但是，太极拳是一种传统运动。

墨守成规有什么好处？它不会脱离传统。

练习时，你可以根据自身情况进行调整。我们可以安排初级、中级和高级水平的练习者。

例如，如果你比较年轻，练习太极拳可能是为了锻炼身体或增强体质。在这种拳法中，你可以蹲得更低，更有力量。

但是，如果您是老年人，则需要保护膝盖并保持挺拔的站姿。您需要保持冷静，控制呼吸。

这种练习方式仍然会让你出汗，也能达到你想要的效果。然而，老年人在练习太极拳时最需要注意的是，要保持正确的蹲姿，以保护膝盖。

他们的膝盖应该始终保持在脚尖以下。

在太极拳中，套路只是武术的一部分。还有许多静态动作，单一的静态动作，这些动作通常并不被提倡。

但是，天气不好的时候，我们可以站在阳光甲板上练习“守经”、“混元壮”等静态动作，清空思绪。

练习这些动作时，也会是一种非凡的体验。太极拳的练习方法有很多种。

黄师傅 (11:12 – 11:18)

不用谢，很高兴为你们解答了太极拳的基本的东西。

Bùyòng xiè, hěn gāoxìng wèi nǐ mén jiě dá le jīběn de dōngxī.

不客气。我很高兴能和你聊聊太极。