中国太极

黄师傅 (00:12 - 00:24)

大家好！我叫黄剑，桂林人，是陈氏太极拳第三代传人，现在呢三十七岁了。谢谢！

大甲hǎo！ Wǒ jiào huángjiàn, guìlín rén, shì chén shì tàijíquán dì shísān dài chuánrén, xiànzài nē sānshíqī suì。 谢谢！

大家好！ 我叫黄健，桂林人，第十三代陈式太极拳，今年三十七岁。 谢谢！

黄师傅 (00:36 - 01:01)

刚开始接触太极拳那应该是九五年，那个时候的中央舞台放了那个简单的陈氏太极拳那个教学视屏，我大概看一下就对它产生了一段回忆，然后直到两千年的时候的我才正式找了一个老师学习那个陈氏太极拳。

GāngKāishǐjiēchù太极拳Nàyīnggāi筮jiǔ五路年，NAGE侍侯阳diànshìtái方乐NAGEjiǎnhuà日辰时太极拳NAGE窖穴石坪，Wǒdàgài侃乐霞为jiùDUITāchǎnshēng乐毅zhǒng兴区，ránhòu至道liǎng牵念去侍侯Wǒ蔡正始zhǎole yígè lǎoshī xuéxí nàgè chén shì tàijíquán。

1995年左右开始学习太极拳，当时中央电视台播放了简体陈式太极拳教学视频。 从看到那个视频的那一刻起，我立刻被吸引住了。 从那时到2000年，我一直在正式寻找陈式太极拳老师。

黄师傅 (01:22 - 02:22)

这个问题很多人也问过我，因为我的性格说我特别喜欢太极，为什么喜欢太极呢？因为中国文化也可以说包涵在太极里面，太极阴阳、折叠，脉相接，刚柔，这一切一切都地地包涵中国个人的那个哲学哲学的，当然对于我来说比较喜欢太极拳那个缓慢的美并且充满了神话艺术舞蹈性的那个动作，刚开始很简单，然后上迷。因为当时也是热播的太极宗师，给我一种很深的感触，所以说就那么一瞬间你知道的，就像看到一个新的女孩一样，突然一发不可收拾。

Zhège wèntí hěnduō rén yě wènguò wǒ, zuòwéi wǒ dē xìnggé lái shuō wǒ tèbié xǐhuān tàijí, wèishénme xǐhuān tàijí ne? 尹蔚zhōngguó文华晔kěyǐ硕宝邯哉太极lǐmiàn太极阴阳，折叠门，màimàixiāng洁，帮派扣肉，哲夷切德夷切德宝邯zhōngguógǔlǎo德NAGEzhéxué日，dāngránduìyú杰伦赖硕Wǒbǐjiàoxǐhuān太极拳NAGEhuǎnmàn柔媚érqiěfùyǒu nàgè yìshù wǔdǎo xìng de nàzhǒng dòngzuò, gāng kāishǐ xiǎngfǎ hěn jiǎndān, ránhòu jiù mí shàng. 叶科能筮yīnwèi当世野食diànshìtái再博德太极宗氏，GEIWǒYīzhǒng母鸡沈德gǎnchù，suǒyǐ硕为jiù名yíshùnjiānNǐ至道日，九乡坎肩弋德鑫nǚháizi益阳，cóngcǐ一发不渴授时。

过去我被问过很多次这个问题。 就我个人而言，我相信我的性格最适合太极拳。 我喜欢它，因为太极艺术蕴含着大量的中国文化。 太极阴阳的成分，折叠，柔相，刚硬，这一切都与中国古代哲学相结合。 当然，就我个人而言，我更喜欢太极舞动作缓慢、柔和、饱满的艺术。 一开始，我对艺术只有一点点兴趣，但过了一段时间我就迷上了。 可能是因为电视上播放的太极大师系列让我感动。 那一刻，就像爱上了一个新女人，我一秒钟都停不下来练太极。

黄师傅 (02:32 - 03:32)

哦，那是这样的，因为当时翻了真实的那个人屏，然后去图书馆、新华书店那一次相关的书，但是视呢，一个人苦于没有老师指点，也是事情半倍。那时候，我看到一个有自己的那个小亭子里面有一个老人家在打太极拳，当时我也知道那个太极拳可能不是我喜欢的那一种，然后我就去问，我就跟他交流一下，比划了五个动作，然后那老人说那是陈式太极拳，在西山公园，桂林的西山公园有一个老师，姓刘，刘老师在边教陈式太极拳，我可以去看看一下，然后接下来我就去直接过去，就这样逐渐慢慢地从零的基础接触到一个老师，慢慢地陪着了。

O，时娜遮阳帘日，yīnwèi当世看了眼NAGE石坪，ránhòu曲túshūguǎn，新华shūdiàn范霞Nà乡官德修二，男子NE，意格仁kǔyúméiyǒulǎoshīzhǐdiǎn，野食事倍功半，哉yǒu益田哉Wǒ商办去侍侯，Wǒ坎肩意格yǒuxiūxī德NAGExiǎo亭子lǐmiànyǒu弋lǎorénjiā哉dǎ太极拳，当世Wǒ你们至道NAGE太极拳科能不仕Wǒsuǒxǐhuān德Nà易zhǒng，ránhòuWǒ为jiù瞿文，Wǒ就跟Tā焦柳乐霞，bǐhuà乐jǐGE董座，ránhòuNàlǎorén硕时娜陈仕太极拳，哉西山贡院，桂林去西山贡院yǒu意格lǎoshī，刘星，刘lǎoshī哉lǐbiān娇陈士太极拳，Wǒkěyǐ曲Nà卞侃霞，ránhòu底儿田Wǒ为jiù直街zhǎo guòqù le, jiù zhèyàng zhújiàn mànman de cóng líng de jīchǔ jiēchù dào yígè lǎoshī, màn màn de dào xiànzài。

哦，原来是这样……因为央视的播出，我开始去图书馆和新华书店看看相关书籍。 但是在没有老师指导的情况下，我的学习效率要低得多。 于是，有一天在上班的路上，我看到一位老人在一个小亭子里练太极。 我知道这可能不是我感兴趣的风格，但我走过去和他交谈，给他展示了一些动作。 老人告诉我，我的招式是陈式太极拳。 老人告诉我桂林西山公园有个刘老师教陈式太极拳，我可以去向他学习。 第二天直接去桂林西山公园看这个人。 从此，在这位新老师的帮助下，我慢慢地、逐渐地从零走到了现在的我。

黄师傅 (03:39 - 03:43)

两千年了差不多有十六个年头。

liǎng qiān nián dào xiànzài chàbùduō yǒu shíliù gè nián tóu le。

从 2000 年到现在，已经快十六年了。

黄师傅 (04:03 - 06:40)

你这问题问得就是土，这个时候我很年轻，也出初茅庐初出社会，打太极拳包括有老师人生的原型和我的人生人生的处世哲学，还有为人处世和人打交道的上帝方面得到以前性子比较急，年轻人比较急，都是火气比较大，然后做事就毛毛颤抖，然后从学了太久以后性格变了，凡是看某些时候的时候三思而后行，考虑清楚了以后再认识，某种程度要沉稳，接触到国外一种很深的认识，很深的故乡，太极拳对我人生的一种最直接的影响，呢太极拳呢对的问题。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我身体的各个方面，我记得我年轻的时候可能也是不注意饮食或者是生活习惯，也有一点那些不是大毛病，就是这样……不怕你见笑可能会产生影响，而且我不怎么出汗，因为我父亲一到夏天的他老跟我说我的体温比较高，但也不会，但也不出汗，就降不了温度，那以后从打太极拳以后，打太极拳以后，结果我们站的混元桩，关键我在那个大热天，三十五度，那时候我怎么不出来汗的，一下去扎全身的汗冒出来了，就像那个那个气，那个汗发现那个水蒸气啊，全部蒸发出来，把我的汗水打通了，我呢突然发现我包括我的喷气，跑步，跑步，气，比今天发现的巨大的提高，就无意识的把自己的调节好了，也对身体特别有好处，我看了下那个东西，就是了相关的那个极点太拳跟医学的相关的那个时候，我发现它太极拳了那个父母的功能呢有特别好的好处，然后我想就是强大的功能。然后得到一点好处了也能带来极好的原因。

Nǐ哲文体文德tǐnghǎo，zhège当世Wǒ母鸡小年轻，叶久事初出茅庐chūchūshèhuì，dǎtàijíáquānbāokuòlǎoshīyǒule仁圣德guǐjìHéWǒ德NAGE仁圣德chǔshìzhéxué，háiyǒuwéirénchǔshì贺仁dǎjiāodào德NAGEfāngmiàndédào母鸡Dà德惕。 Yǐqián星子bǐjiào姬，小年轻仁马，窦氏huǒqìbǐjiàoDA，ránhòu左石青为jiùmáomaozàozào，ránhòu聪xuéle太极拳yǐhòu星阁biànle，繁峙侃mǒu谢世清去侍侯sānsīérhòuxíng，kǎolǜqīngchǔleyǐhòu哉曲佐，一丁瑶chénwěn，GEI人家gǎnjué导医zhǒng母鸡róuhé，母鸡hǎojiēchù德Nàzhǒnggǎnjué，哲筮太极拳DUIWǒ仁圣德怡zhǒng醉直街去yǐngxiǎng，ránhòuNE太极拳NE DUIWǒshēntǐGEfāngmiànyǐngxiǎngNE，Wǒ基德wǒniánqīng去侍侯科能叶适BU主义yǐnshí火折筮圣火西关，yěyǒuyìdiǎndiǎnnàxiē卜筮母鸡Dà德máobìng，酒市bǐ儒硕... BUPANǐ剑啸科能yǒudiǎnbiànmì，érqiěWǒBUzěnme楚寒，yīnwèiWǒ抚琴一刀xiàtiān去侍侯TālǎoGEN Wǒ硕Wǒ德tǐwēnbǐjiào高，男子叶不仕发梢，男子叶卜楚寒，九江bùliǎotǐwēn，NAzìcóngdǎ太极拳yǐhòu，丛查mǎbùbǐrú硕wǒmen战德混元庄，guānjiànWǒ筮哉NAGEDàrètiān， sānshíwǔliù dù, píngshí wǒ dóuBUzěnme楚汉德，易查吃下去quánshēn德寒毛chūláile，九乡NAGE齐，NAGE韩琦一个NAGEshuǐ藿香正气一个，quánbù正发朱丽，bǎWǒ德hànxiàndǎtōngle，WǒNE·图兰yǒu益田Wǒ法宪bāokuòWǒzhège shàngxiàlóutī，pǎobù，登山，bǐ坪石窦yǒu母鸡Dà德tígāo玖wúyìshidāngzhōng德bǎzìjǐ德shēntǐtiáojiéhǎole，叶久事哲fāngmiànDUIshēntǐtèbiéyǒuhǎochù，hòuláiWǒkànlexiàNAGE修治，CHA悦乐乡官德NàGE太极拳创益血日乡官德琯德NAGE修治德侍侯，Wǒ法宪Tā太极拳DUI NAGE昌潍gōngnéngNEyǒutèbiéhǎo德hǎochù，ránhòuWǒxiǎng科能咋久事长卫gōngnéngBUhǎodǎozhì德yuányīn.Ránhòudédàoyīdiǎnhǎochùle今儿为jiù耿jīfā zìjǐ duì tàijíquán de xìngqù, mànman de yībù yībù jiù zǒu dào jīntiān。

这是一个很好的问题。 那时我还很年轻，刚刚进入现实世界。 太极哲学无疑影响了我的人生道路，并改善了我在职业和个人生活中与他人互动的方式。 练太极之前，我脾气暴躁，粗心大意。 但从那以后，我的性格发生了变化。 现在，我在做某事之前总是三思而后行，我很冷静，我给人一种很温柔的感觉，很容易与人联系。 太极对我的生活产生了直接的影响。 关于对我身体的影响，我记得我年轻的时候并没有关注我的任何生活习惯。 当时我其实有一些小毛病，只是有点怕你笑话……便秘。 我记得我父亲告诉我，在夏季的几个月里，我的体温总是相对较高。 但是，当我开始练习太极拳时，我在夏天开始大量出汗，我的体力也有所提高。 当我爬楼梯、跑步和远足时，我开始感觉到改善。 我现在状态很好。 在研究了一些太极拳之后，通过阅读相关书籍，我发现练习太极拳对胃肠系统有好处。 健康的好处激发了我对太极的兴趣，逐渐达到了今天的我。

黄师傅 (06:46 - 06:54)

本人亲身经历，没有雷同，也不是纯属虚构。

Zhège běnrén qīnshēn jīnglì, méiyǒu léitóng, yě bùshì chún shǔ xūgòu。

这是我的亲身经历，没有相似之处，也不是虚构的。

黄师傅 (07:17 - 08:57)

打太极拳，很静，何为静呢？就是说你自己的心意无旁骛，但是我们要绝对地静，大脑一点东西都不愿意接受，就是完全相信呢，但是我们可以想一件事从起势的时候，你就想知道其他的杂事了，你就想着怎么完成一招，在动作这么烦杂又这么的过程中能保持你的头脑的清醒，脑子里的罢工，然后再一心一意的想着打好自己的拳头出一点差错，因为你这套太极拳，说我们这套太极拳的八十三式，如果你真的真的下去了六七百个动作，那么在这么多动作的情况下，你还能这么大的动作量这么大的情况，保证你一点差错，那需要你绝对的“心”。何为“守心”。呢，就是思想这个不要开小差你也动作，把它打下去考虑。

这样的时候，在这个大清早，空气特别好的时候，安安静静地打在上面两遍甚至三个遍的时候，对你的脑袋，脑子里面好像有一种潜在的作用，可以帮助你整个一天精神焕发，然后保证你工作生活上条不顺、积极，很清楚。

Dǎ tàijí quán ne, hěn jìng, hé wéi jìng ne? 久事硕NǐgāngcáiTI道德心无旁骛，男子wǒmen姚佐道juéduì德京，nǎodaiyīdiǎn东溪窦bùxiǎng，哲zhǒnggǎnjué母鸡南曲佐dédào，久事万全入境游德，男子wǒmenkěyǐzhǐxiǎng伊健石淙qǐ石德侍侯为jiùbùyàoxiǎngqítā德záshìle，Nǐ为jiùxiǎngzhezěnme莞城喆陶泉哉董座zhème烦杂你zhèmejiānkǔ德国成dāngzhōngNENGbǎochíNǐ德nǎodai德qīngxǐng，nǎoziLǐ德qīngxǐng，ránhòu哉yīxīnyīyì德xiǎngzhedǎhǎo沂涛泉比耶楚yìdiǎn查错，尹卫哲涛太极拳，硕wǒmen哲涛太极拳德bāshísān市石基上rúguǒNǐ珍德qūfēn吃下去yǒuliùqībǎiGE董座，名称哉zhème铎德董座德轻狂下，Nǐ海NENG哉zhèmeDà de yùndòng liàng zhème dà de qíngkuàng, bǎozhèng nǐ bù chū yīdiǎn chācuò, nà xūyào nǐ juéduì de “shǒu xīn”。 Hé wèi “shǒu xīn” ne, jiùshì sīxiǎng bùyào kāixiǎochāi nǐ yě xiǎngdào zhège dòngzuò, bǎ tā dǎ xiàqù。 Ránhòu遮阳帘德侍侯，宰哲益达qīngzǎo，打孔器tèbiéhǎo去侍侯，一个安京京德dǎshàng蛇鞭liǎng卞慎三编去侍侯，DUINǐ德nǎodai，nǎozilǐmiànhǎoxiàngYīzhǒngqīngxǐ德佐勇，许响了Nǐ zhěnggè yītiān jīngshén huànfā, ránhòu bǎozhèng nǐ gōngzuò shēnghuó dōu yǒutiáobùwěn jījí, hěn qīngchǔ。

当你练习太极时，你也在练习内心的平静。 你刚才提到要集中注意力。 我们真正在寻找的是绝对的沉默，在我们的脑海中没有一个想法。 这种感觉，绝对的寂静，是很难得到的。 但是，我们可以从一件事开始，太极拳，然后排除其他一切。 你只需要考虑完美地执行整个太极套路。 通过将您的想法保留在这个复杂而艰巨的过程中，您可以找到清晰的思路。 全心全意地思考下一步行动，自觉防止错误，才能找到清晰的思路。 陈式太极拳有83个动作，实际上你真的需要区分大约六到七百个独特的动作。 因此，在所有这些动作和情况下，您确实需要保持专注以防止犯错误。 保持专注是将你的心态完全放在动作上，不允许出现小错误。

清晨，空气特别晴朗时，可以安静地练习太极拳一、二、三遍。 这种做法有助于清理您的思绪，让您一整天都精神焕发，并为您的工作带来平静和清晰。

黄师傅 (09:01 - 09:05)

监护人，这只是其中的一点。

Bù duō, zhè zhǐshì qízhōng de yìdiǎn hǎochù。

不多，这只是好处的一小部分。

黄师傅 (09:27 - 11:04)

练习的，老人家练太极拳，因为老人家的素质太差，身体素质也比不上我们新人，而且，太极拳是传统的套路。传统套路有什么好处呢？于条框，你可以根据自己的实际情况，我们可以分为中、高、低这样的。像我们一样可爱，我们是为了锻炼身体，可以自己的力量，我们坐低下去，那复合力比较大。老人呢，应该保护好练家，站高一点打，然后保证那一太极拳打下去心不跳背呼吸不急促，但是汗流浃，达到了健身的效果就可以了。对于老人的太极拳的最重要的一个温馨的提示呢，一定可以功到极点过脚尖，一定要保护好天赋，最重要的。然后呢，套路只是的拳头。我们还有很多好桩子，丹田内转功，七七八八的，很多功法就是我们下雨天，站在阳台上面的时候我们就可以抱个混元桩，“手劲”，“十二点上位”，“意守”丹田”来晨练它，这样也是锻炼了。而且在这种桩功练习的时候，它也是一种很奇特的感受，很多的。

Liànxí de, lǎorénjiā liàn tàijí quán, yīnwèi lǎorénjiā de gǔ zhì ne bǐjiào shūsōng, shēntǐ de sùzhì dāngrán yě bǐ bù shùzhì dāngrán yě bǐ bù shqinijīng,àngrīn shàniijíng wàng Chuántǒng tàolù yǒu shén me hǎochù ne? Tā bù huì júxiàn yú tiáotiáokuāngkuāng, nǐ kěyǐ gēnjù zìjǐ de shíjì qíngkuàng, wǒmen kěyǐ fēn wéi zhōng, gāo, dī zhèyàng de. Bǐrú shuō wǒmen xiàng niánqīng rén, wǒmen wèile duànliàn shēntǐ, zìjǐ de qiángdù, wǒmen kěyǐ zuò dī xiàqù, nà fùhé lì bǐjiào d. LǎorénjiāNE，yīnggāibǎohùhǎoxīgài，高展yìdiǎndǎ，ránhòubǎozhèngNàYī太极拳dǎ吃下去鑫卜眺沪西BUjícù，男子hànliújiābèi，dádàole健肾德xiàoguǒ为jiùkěyǐle.Duìyúlǎorénjiā德利安太极拳德醉仲要德意格文新de tíshì ne,Jiùshì xīgài bùyào guò jiǎojiān, yīdìng yào bǎohù hǎo xīgài, zhè shì zuì zhòngyào de。 Ránhòu ne, tàijí quán, tàolù zhǐshì qízhōng de yībùfèn。 Wǒmen hái kěyǐ haí yǒu hěnduō nà zhǒng zhuānggōng, dāntián nèi zhuàn gōng, qīqībā bā de, hěnduō hěnduō nàxiē gōng fǎ. 久事wǒmen夏yǔtiān，詹哉扬泰shàngmiàn去侍侯wǒmen为jiùkěyǐ鲍革混元庄，“shǒu晋”，“石耳diǎn伤胃”，“yìshǒu丹田”赖晨炼TA，遮阳帘野食锻链助教。 Érqiě zài zhè zhǒng zhuāng gōng rùjìng de shíhòu, tā yòu shì yī zhǒng hěn qítè de gǎnshòu, fāngfǎ hěnduō de。

对于练太极拳的老年人来说，他们大多患有不同程度的骨质疏松症，他们的身体健康肯定比练太极的年轻人要差。 但是，太极拳是一项传统的运动。 传统有什么好处？ 它不会脱离惯例。 修炼时，可根据个人情况而定。 我们可以让人们练习初级、中级和高级级别。 例如，如果您年轻，您可能将太极拳作为锻炼或增强力量的一种方式。 在这种风格中，你可以蹲得更低，力量更大。 但是，如果您是老年人，则需要保护膝盖并站得更高。 你需要不要太兴奋并控制你的呼吸。 在这种形式下，您仍然会出汗并获得想要的结果。 不过，对于老年人来说，练太极拳最重要的一点就是要以正确的姿势蹲下，以保护膝盖。 他们应该始终保持膝盖不要超过脚趾。

在太极中，形体只是武术的一部分。 也有许多静态运动，单一的静态运动，通常不是优选的。 但是，天气不好的时候，我们可以站在日光浴平台上练习“守经”、“立柱（混元庄）”等静态动作，清空思绪。 当您执行这些动作时，也可以是一次非凡的体验。 太极拳的练习方法很多。

黄师傅 (11:12 - 11:18)

不用谢，很高兴为你们解答了太极拳的基本东西。

Bùyòng xiè, hěn gāoxìng wèi nǐ mén jiě dá le jīběn de dōngxī。

别客气。 我很高兴和你谈论太极。